10 gode råd til løberen

Følg vores 10 gode råd, og forebyg løbeskader

Løbeskader opstår for det meste på baggrund af en forkert træningsadfærd og viser sig altid på det mest ubelejlige tidspunkt. Og når skaden tvinger én til ufrivillig pause, mærkes savnet og længslen efter løbeturene, pulsen og sveden på panden.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren løber, kan du få meget ud af at følge vores gode råd om løbetræning.

Undgå løbeskader med vores 10 gode råd:

  1. Øg ikke træningsmængden med mere end 10 % om ugen.
  2. Løb en rolig uge med færre kilometer i den fjerde træningsuge i en optrapningsperiode.
  3. Vær alsidig i din træning.
  4. Lav styrketræning for ryg, mave og ben mindst én gang om ugen.
  5. Ved smerter i achillessenen, hold en uges løbepause.
  6. Træn så mange kilometer på blødt underlag som muligt.
  7. Hold dig ikke slavisk til dit træningsprogram.
  8. Hvis du hyperpronerer, bør dine sko checkes på ny efter 300-400 km.
  9. Tag aldrig antiinflammatorisk medicin (gigtpiller) for at sløre smerter.
  10. Undgå længere fravær fra løb. Sørg for at komme af sted mindst én gang om ugen.

 

Kom godt i gang med at løbe

Undgå skader - få professionel rådgivning, inden du går i gang med løbetræning.

Per Øllgaard er ekspert i løb for begyndere og tilbyder en startpakke til nye løbere, som indeholder konsultation, tests og løbestilsanalyse, hjælp til valg af løbesko, personligt løbeprogram og træningsøvelser.

Læs om startpakke til nye løbere her

 

Er skaden sket?

Hvis du oplever smerter under og efter løb - f.eks. i hofte, fødder, knæ eller skinneben - så har du måske fået eller er ved at udvikle en løbeskade. Og så er det vigtigt hurtigt at få den rette behandling samt rådgivning om optimal løbeteknik, løbesko samt evt. indlægssåler.

Læs om symptomer på løbeskader

Per Øllgaard er en fysioterapeutisk specialklinik for løbere. Vi har skabt optimale behandlings- og arbejdsbetingelser, og klinikken er bygget op omkring professionel diagnostik, forebyggelse og behandling af løbeskader.

>> BOOK KONSULTATION HER